1257
Πώς περνάτε συνήθως τα βράδια σας;
Θυμάμαι όλα τα γεγονότα που είχαν συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών.
Τρώω πολύ για να απαλλαγούμε από το άγχος που προκαλείται από τη σκληρή εργάσιμη ημέρα
Προσπαθώ να καταπραΰνω τον πονοκέφαλο μετά την εργάσιμη ημέρα
Πηγαίνω στο κρεβάτι χωρίς προβλήματα αλλά ξυπνάω και κάνω κάτι στη μέση της νύχτας
Συχνά κοιμάσαι όταν είναι ενεργοποιημένη η τηλεόραση ή ανοίγει ένα βιβλίο;
Νιώθετε κούραση ακόμη και μετά από ύπνο 8-10 ωρών;
Ναι, μαζί με αδυναμία και πονοκέφαλο
Όχι, δεν συμβαίνει
Ναι, από καιρό σε καιρό
Δεν θυμάμαι πότε είχα 8ωρο ύπνο την τελευταία φορά
Υπάρχουν ζωντανά και άσχημα όνειρα;
Υπήρξαν πρόσφατα κάτι που θα μπορούσε να επηρεάσει σημαντικά την ψυχή σας;
Ναι, είχα σοβαρό άγχος
Όχι, όλα είναι καλά, αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ
Τρομακτική ταινία τρόμου στην τηλεόραση
Όχι, τίποτα τέτοιο - απλά ξυπνάω στη μέση της νύχτας
Τι ακριβώς σας ενοχλεί;
Δεν μπορώ να κοιμηθώ για μεγάλο χρονικό διάστημα κυλίνδρων στις σκέψεις στο μυαλό μου
Δεν μπορώ να κοιμηθώ, όλα αναβοσβήνουν μπροστά στα μάτια μου
Κοιμάμαι άσχημα, καθώς περιοδικά υπάρχουν πονοκέφαλοι, ναυτία
Κοιμάμαι κανονικά, αλλά ξυπνάω στη μέση της νύχτας
Υπάρχει κάτι άλλο που σε ενοχλεί; Για παράδειγμα, καούρα ή δυσπεψία
Πόσες ώρες κράτησε ο χθεσινός ύπνος σας;
Αρκετές ώρες
Ο ύπνος δεν ήρθε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μετά κατάφερα να τον κοιμηθώ
Περίπου 8 ώρες αλλά κοιμάμαι κατά διαστήματα
Περίπου 8 ώρες, ωστόσο, είναι αρκετά άγρυπνος και αδύναμος ύπνος
Τι σας εμποδίζει να παραμείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Σοβαρό άγχος
Κούραση μετά από την αϋπνία νύχτα
Αίσθηση πόνου
Έλλειψη καθημερινής ρουτίνας
Οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα;
Γυρίζω στο κρεβάτι πριν κοιμηθώ
Νιώθω άγχος
Νιώθω άρρωστος το πρωί
Έχω συχνά εφιάλτες
Προσαρμοστική αϋπνία
Αυτός ο τύπος αϋπνίας προκαλείται από οξύ άγχος για την ψυχή ή το σώμα: για παράδειγμα, αλλαγή ζωνών ώρας. Τα αρνητικά συναισθήματα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν επίσης να προκαλέσουν την εμφάνισή του. Θυμηθείτε αν υπήρχε κάτι τις τελευταίες ημέρες που θα μπορούσε να έχει επηρεάσει πολύ το νευρικό σας σύστημα. Σε αυτήν την περίπτωση, μόνο ο χρόνος και η επιθυμία σας για ομαλοποίηση της ρουτίνας θα σας βοηθήσουν.
Παραβίαση της υγιεινής του ύπνου
Αυτός ο τύπος αϋπνίας εμφανίζεται όταν δεν δίνετε τη δέουσα προσοχή σε αυτό που συνοδεύει τον ύπνο. Για παράδειγμα, δεν συμμορφώνεστε με το καθεστώς - πηγαίνετε για ύπνο στις 9 το βράδυ και μετά στις πέντε το πρωί. Ή κάντε ένα πλούσιο δείπνο τη νύχτα. Όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν το σώμα σας, αποτρέποντάς το να ξεκουραστεί. Η μόνη λύση, σε αυτήν την περίπτωση, θα είναι η επιθυμία σας να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα και να παρακολουθείτε την εφαρμογή της.
Οργανική αϋπνία
Μια τέτοια αϋπνία μπορεί να προκληθεί από οργανικές ασθένειες των εσωτερικών οργάνων και μερικές φορές - από γενετική οικογενειακή αϋπνία ή άλλες παρόμοιες παθολογίες. Αυτό περιλαμβάνει επίσης την αϋπνία που προκαλείται από άλλα συμπτώματα που δεν σχετίζονται άμεσα με τον ύπνο: καούρα, ναυτία, κεφαλαλγία. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να αντιμετωπίσετε την ίδια την αϋπνία, αλλά προσπαθήστε να βρείτε τη ρίζα των προβλημάτων και να επηρεάσετε την πρωταρχική αιτία.
Παρασιμνία
Η παρασιμία ή ο διαταραγμένος ύπνος, σχετίζεται με τη συμμετοχή σε ακατάλληλες ενέργειες κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως το περπάτημα στον ύπνο ή την απόκριση σε νυχτερινές τρομοκρατήσεις. Παρά τη διαφορά στις εκδηλώσεις και τις αιτίες αυτών των διαταραχών, σε όλες τις περιπτώσεις, σχετίζονται με παραβίαση της ρύθμισης του ύπνου από το νευρικό σύστημα. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα, συμπεριφορική θεραπεία ή να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.
